#24 Le Yogapéro - by Marie Fontaine-Fouché [article invité]
Ou comment ancrer des nouvelles bonnes habitudes sur du long terme
C'est une bonne semaine pour décider quelles sont les VRAIES BONNES habitudes pour TOI, et de les mettre en place sereinement
Si comme moi tu as commencé à suivre un programme de Yoga de 30 jours et que tu as “oublié” au bout du 7ème, tu as sûrement arrêté le challenge… C’était foutu d’avance, non ?…
Pourtant, on essaie souvent de prendre de bonnes habitudes, parce qu’on sait qu’elles nous feront du bien sur du long terme, mais on arrête tout à la première mauvaise journée, à la première baisse d’énergie… Pourquoi ?? (cri de Drama Queen)
DING DING Parce que tu as un cerveau ! Et son job à lui : te maintenir en vie en utilisant le moins d’énergie possible ! (Éviter la douleur, la fatigue, chercher le plaisir immédiat)
“L’habitude nous réconcilie avec tout” Edmund Burke
Alors, comment faire pour ne pas abandonner nos bonnes habitudes à la première excuse venue ?
PAF ! On Planifie des Actions Flexibles !
On arrête le ”tout ou rien”, le Yoga 30 jours sans même boire une Tourtel VS la bouteille de Chardonnay tous les soirs en scrollant sur TikTok.
On planifie des actions, réalisables et souples, avec un degré de flexibilité qui colle à notre emploi du temps et à notre énergie.
Tu veux te remettre à pratiquer une activité physique ?
Planifie trois moments dans ta semaine durant lesquels tu es sûr.e à 1000% d’être dispo. Puis détermine trois degrés d'activités possible (marcher 10 mn, faire ½ heure de fitness, courir 45 mn)
Tu travailles sur un nouveau projet ?
Planifie tous les jours 15 mn durant lesquelles personne ne va te déranger. Ensuite, détermine quelles actions flexibles tu vas réaliser, en fonction de ton énergie du moment (lire un bouquin non fictionnel, produire du contenu, prendre des RDV, répondre à tes mails, te former, écrire, méditer, … )
Grâce à cette méthode, jour après jour, tu enverras à ton cerveau un message encourageant et motivant : Tu es dans ta propre team, tu peux compter sur toi ! Et, puisque tu n’abandonnes plus, même si tes actions sont minimes, elles vont vraiment s’implémenter dans ton quotidien et devenir de VRAIES BONNES habitudes, pour TOI.
Bonus non négligeable : l’effet cumulé ! Écris une page par jour à partir d’aujourd’hui, et tu auras écrit un livre de 365 pages le 6 février 2024 ! ^^
Marie Fontaine Fouché
Auteure de Cahiers et Agendas pour se coacher soi-même.
"Mets les mains dans le cambouis de ton cerveau ! »
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